作品简介：

随着当今中国人口老龄化趋势发展，养老问题迫在眉睫，然而，对于追求健康长寿的人群来话，八段锦功法无疑是非常值得推荐的保健养生的较为安全运动。

之所以选择名人与八段锦的故事为第一章，无非是基于起到证明作用，有如近当代名人杨绛、邓铁涛等的生活中，均有对习练八段锦的坚持！同时也隐含了生活上的总体平衡理念必要性、以及因人而异选择习练不同的八段锦、内八段锦，甚至创编的吕氏十八段锦等。

典型功法，分别编于第三、四章，非典型功法，则分别编于第七、八章；这些功法动作描述相对是静态性的，与标准动作连贯。为帮助读者快速能够转入有效习练状态，第六章编辑若干习练功法经验分享，以资启示。

八段锦不仅在保健养生方面无庸置疑，在治疗辅正方面作用也得到研究证明，相关内容编于第九章。

八段锦作为中华文明重要组成，读者将可从第二章的历史探源、第三章的原理、第十章等内容感受得到，尤其是第十章杂收了多种向度的内容，以帮助读者更全面地把握八段锦的内涵，以及可能的延伸或自主创编。

活看八段锦，用活八段锦！希望您的生活，因八段锦而更加健康长寿！

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关键词：

八段锦少林武当

章节目录：: 第1章名人与八段锦; 第2章八段锦历史探源; 第3章原理——探究八段锦功法功...; 第4章少林/岳门——八段锦; 第5章武当/心意门——八段锦; 第6章传道——八段锦; 第7章百家——八段锦; 第8章吕氏——十八段锦; 第9章治疗辅正——八段锦功效举...; 第10章八段锦之外

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慈禧(1835年~1908年),清咸丰帝之妃,同治、光绪两朝实际最高统治者。慈禧由同治皇帝封为太后,先后3次垂帘听政。当时,人的平均寿命还不到50岁,而慈禧不但活到74岁,而且始终保持年轻人的体态,是内外兼补、医食同用的养生方法使她得以长寿。精于药膳调理慈禧能得以长寿,与她长期服用药膳有很大关... 详情>>

来源：《祝您健康》 2016年第12期作者：唐祖宣

2.“不养而寿”的于右任

孟祥海

著名草书大家于右任先生,生于1879年4月11日,卒于1964年11月10日,享寿86岁。关于养生,他有一副著名的楹联"不养生而寿,处尘世而仙",其实他的"不养而寿"本身也是一种养生之道。心胸开阔,淡泊名利。于老还有一副广为人知的对联:"不思八九,常想一二",横批是"如意"。于老以此勉励自己常念生活中十... 详情>>

来源：《科学养生》 2012年第12期作者：孟祥海

3.陈立夫自述:内八段锦养生

我年事已高,但身体仍甚硬朗,所以对於养生也小有心得。我自小即有一偏好,总喜欢吃鸡、鸭、猪的脑子,但不多吃,差不多两星期至一个月吃一次,也许有人不相信,比方到现在,我的视力仍甚佳,我觉得这和我喜吃小银鱼有关系,我用小银鱼炒蛋,每次总有一、二百条吧。在旧时传说中,认为吃什么补什么,如果... 详情>>

来源：《中国保健营养》 1995年第05期作者：

4.101岁杨绛:“我就是宅女”

紫雪

2012年7月17日是著名作家、翻译家杨绛先生的101周岁华诞。杨先生幽默地说:"我就是宅女。"这个101岁"宅女"的养生之道值得我们学习。详情>>

来源：《晚晴》 2012年第Z1期作者：紫雪

5.像杨绛先生那样每天都要有进步

周涛

笔者已逾古稀之年,比较注重养生。平时,爱听老友们谈论保健之道,闲暇里,好看报刊上介绍老年养生方面的文字。不久前的一天早晨,当我接过邮递员送来的报刊时,立即被其中一份刊物上的养生专版吸引住了。在《名人养生》专栏里,简洁地介绍了世纪老人杨绛先生的养生经验,题目是"杨绛,102岁每天还要... 详情>>

来源：《养生月刊》 2015年第02期作者：周涛

6.我常练的内功是“八段锦”——国医大师邓铁涛的长寿之道

秦文军

中华中医药学会常务理事,广州中医药大学终身教授,著名中医学家,"国医大师"邓铁涛今年已是98岁的高龄,但依然步履平稳,思维清晰,耳聪目明。邓老曾于1962年、1979年两次荣获广东省政府授予的"广东省名老中医"称号;2005年6月,被国家科技部聘为国家重点基础研究发展计划(973计划)"中医基础理论整... 详情>>

来源：《养生月刊》 2014年第11期作者：秦文军

7.吕仁和：一套十八段锦打了30年

栗征

83岁高龄的国医大师吕仁和是中医防治糖尿病、肾病的大家。临床上，他常叮嘱患者注意饮食、运动等方面的调节；在日常生活中，他同样强调，食饮有节，辨证施动。$$ 荤素搭配均衡饮食$$ 吕仁和认为，饮食非常重要，既不能饿着自己，也不能吃得太多，六七分饱详情>>

来源：《中国中医药报》 2017-10-23 作者：栗征

第2章八段锦历史探源

1.中国古典体操“钟离八段锦法”之创始、演变与历史定位

魏燕利

作为中国古典体操重要流派之一的八段锦,早在北宋时就已经在社会上传播,而元初《修真十书》中的"钟离八段锦法"则是现今所见八段锦的最早、最完整的版本。它之所以归于钟离权名下,或仅是出于一种假托,但宋代道教学者曾较早地将其编辑成书则是确切的。在长期的流传过程中,钟离八段锦法演变出了... 详情>>

来源：《淮北师范大学学报(哲学社会...》 2012年第01期作者：魏燕利

2.八段锦历史源流的研究

白彦荣;李金龙

该文主要采用文献资料法和逻辑分析法,通过对八段锦的源流及其功法在不同朝代的发展演变进行分析与研究,归纳整理出八段锦的历史发展脉络,从而为八段锦的后续研究提供一定的理论参考。详情>>

来源：《当代体育科技》 2014年第36期作者：白彦荣;李金龙

3.八段锦文化内涵探析

杨红光;魏真

运用文献资料法首次对八段锦的文化内涵进行了深入解析,发现八段锦根植于中国古代哲学基础之上,与道教文化、儒家文化、佛教文化、中医文化等有着密切的关系。详情>>

来源：《少林与太极(中州体育)》 2012年第01期作者：杨红光;魏真

4.立式八段锦发展演变历程探究

杨红光;魏真

使用文献资料法首次系统研究了立式八段锦的发展演变历程,研究结果表明:立式八段锦与汉代导引图有着一定的渊源关系;南朝梁陶弘景著的《养性延命录》最早记载了立式八段锦的动作雏形;北宋蒲虔贯的"小劳术"与南宋曾慥《道枢》中的相关记载,进一步丰富了立式八段锦的动作;"许真人引导诀"和"吕真... 详情>>

来源：《西安体育学院学报》 2013年第03期作者：杨红光;魏真

5.宋代《保生要录》中“八段锦”的考释与研究

沈寿

《保生要录》一书,系宋代司议郎蒲虔贯所撰写,全书共分为“养神气”、“调肢体”、“论衣服”、“论饮食”、“论居处”、“论药食”等六门。这是一本择要选录前人养生经验及有关著述的专书,故名《保生要录》。详情>>

来源：《成都体院学报》 1986年第01期作者：沈寿

第3章原理——探究八段锦功法功效

1.八段锦的医理要义

张晓武

八段锦是我国传统气功中的著名功法之一。它源远流长,在宋朝洪迈所编的《夷坚志》中就已经有了记载。它融合了中医之理、武术招式、仿生姿态、按摩手法和吐故纳新的调息之法,以及内视、存想、意守的调神之法。八段锦在历史长河的传承过程中,逐渐形成了比较系统完善的演练套路。通过八段锦的锻... 详情>>

来源：《武当》 2013年第12期作者：张晓武

2.健身气功八段锦习练中三种隐性活动解析：气、能量生物场...

秦彩云;赵林林

(1)正念意识活动完成对"气"的强化气,作为生命的重要能量,在体内积累和循环,涵养了身体内的精微物质,使之保持活力。在中医理论中,很多疾病归因于气虚,气虚导致动力不足,精微物质无法滋养相应机体组织系统、器官和细胞。气有两个主要来源:一个是不可更新的气,也被称为先天或原始的气,另一个是... 详情>>

来源：《保护·研究·传承——2021年...》 2021年第期作者：秦彩云;赵林林

3.三种八段锦三种周天——古今八段锦真谛之完全揭秘

梁向雄

八段锦不是一般的体操,亦非以导引为主的气功,实乃丹道南宋之祖张伯端所言的“始于有无人识”之丹道下手秘法!八段锦有站式、坐式及秘传三种,现将这三种八段锦与武术、养生之联系阐述于下: 详情>>

来源：《中华养生保健》 2004年第07期作者：梁向雄

4.“路氏八段锦”功法及其机理分析

路玫;秦庆广

路世才教授在继承传统八段锦的基础上,汲取各家所长创造了路氏八段锦,该功法编排科学合理,简便易学,医疗保健疗效显著。本文简单介绍路氏八段锦的术式并浅析其功法的作用机理。详情>>

来源：《光明中医》 2009年第11期作者：路玫;秦庆广

5.八段锦导引法对脏腑功能改善作用的研究

代金刚;曹洪欣

阐述中医导引法的发展简况及其文献记载,简述八段锦的渊源和动作特点,分析八段锦每一式动作所对应的脏腑及其功理功用及可以缓解的症状,说明八段锦对生理生化指标有较好的调节作用,对多种疾病有很好的辅助治疗和康复作用,为更合理和有针对性地选练八段锦的动作提供依据。并指出在治未病和慢性... 详情>>

来源：《中国中医基础医学杂志》 2014年第04期作者：代金刚;曹洪欣

6.八段锦导引功法防治骨伤科常见疾病研究进展

王辉昊;詹红生

中国导引功法是我国传统的祛病健身方法,具备较完整的理论体系和实践套路。导引(又作道引),主要指一类主动的柔软肢体运动或气功动功,首见于《庄子·刻意》。至秦汉时代的《黄帝内经》记载,导引方法已经较为完备,包括伸屈俯仰的引体,或吟或息的导气、行气,以及肢体的按摩。晋朝李颐注导引为"导... 详情>>

来源：《中国中医骨伤科杂志》 2017年第10期作者：王辉昊;詹红生

第4章少林/岳门——八段锦

1.达摩八段锦

剑波

达摩大师八段锦通过全身肌肉缓慢的活动,加速新陈代谢,使人精力旺盛,功力倍增。因为有八节动作,故称八段锦,这里介绍既有助于健脑又可健身的第一节、第六节、第八节,对于患有肢体麻木或神经衰弱者十分有益。详情>>

来源：《少林与太极》 2009年第02期作者：剑波

2.《少林武功医宗秘笈》之少林真本易筋经——立八段锦图说

两手托天理三焦调理脾胃须单举嵩山少林寺特辑少林武功医宗秘笈嵩山少拣寺翡辑《少林武功医宗秘笈》之少林真本易筋经——立八段锦图说详情>>

来源：《中华武术》 2003年第09期作者：

3.少林武穆八段锦

王长虹

本功据说由宋代抗金名将岳飞所传,曾被作为岳家军练兵必修课目,后渐渐流入民间。因岳飞谥号"武穆",故尊称为"武穆八段锦";又因岳飞武功学自少林一代宗师周侗,故其功被视为少林真传。详情>>

来源：《少林与太极》 2011年第12期作者：王长虹

4.少林秘传内八段锦

一、早修功第一段懒扎三式每日清晨醒后不要睁眼也不要动,自然呼吸3次,稳心静神,全身处于放松状态。平躺在被窝中做第一式:吸气时十指成虎爪状,两脚勾紧,四肢发劲,身略弯成弓状(反弓),像要起身但却无力般;遂呼气,放松。详情>>

来源：《少林与太极》 2011年第06期作者：

5.少林秘传罗汉八段锦

牛森

罗汉八段锦出自少林罗汉门,属于罗汉门"舒筋活血功"范畴,注重"致柔、养生",练法独特,自成一家。第一段双手托天理三焦【练法】1.直身正站,两腿开立,脚距与肩同宽,双手垂于体侧,二目平视前方(图1)。详情>>

来源：《少林与太极》 2012年第02期作者：牛森

6.南派岳家八段锦

王长虹

南派岳家八段锦源自南派岳家拳。岳家拳据说由宋代抗金名将岳飞所创,岳飞遇难后,其后人传入南方,称为南派。岳家拳本为北少林武功,而传入南方后有所变化,一刚中济柔,二增益内功,三势架收敛,故有"少林岳门拳刚猛,南树一帜内家功"之说。详情>>

来源：《少林与太极》 2013年第05期作者：王长虹

7.峨眉岳门八段锦

刘革

据《峨眉岳门拳谱》记载,峨眉岳门由南宋民族英雄岳飞所创,强调靠身打法。八段锦是该门的一套强健秘功。第一段托天望月理三焦自然站立,两脚自然并拢,全身放松,头往上顶,舌尖轻舐上腭;双肘屈垂体侧,双手指尖触于详情>>

来源：《少林与太极》 2011年第02期作者：刘革

8.德禅法师口传少林八段锦及其易筋洗髓内功特色介绍

茹凯;陈世朝

"易筋经"(包括"洗髓经")是凝结了达摩之禅、中华医易、武学养生理论与实践,科学与技术紧密结合的人体生命科学文化遗产。以少林功夫文化为载体而名扬天下,形成有广泛的世界影响。从客观的历史文化系统看,易筋经是由"易筋洗髓内功理论"凝结和指导的不断发展演化的功法内容体系。在当前,民间传承... 详情>>

来源：《世界医学气功学会第五届医学...》 2012年第期作者：茹凯;陈世朝

9.盖世奇作——王怀琪传八段锦(一)

~~ 详情>>

来源：《精武》 2010年第03期作者：

10.盖世奇作——王怀琪八段锦(二)

搜读武林未见书,奉献给读者朋友分享,是我在《精武》首倡的"和我一起当主编"的办刊思路与具体措施之一,实施以来,颇受好评。就像热心读者来信而言,"刊布晚清民初的武学作品,既强调了历史记忆的重要,也满足了读者多方面的文化需求"。能够得到读者的肯定,这要感谢众多慷慨无私的秘笈提供者,是你... 详情>>

来源：《精武》 2010年第04期作者：

11.武八段锦

八段锦在宋代已见流传,是一种站式导引功法。此后,衍生成多种流派。大约在明代初年,出现了坐式八段锦。于是将站式八段锦称为“武八段锦”(或称外八段锦),将坐式八段锦称为“文八段锦”(或称内八段锦)。坐式八段棉传入嵩山少林寺后,被转入《卫生易筋经》、《内功图说》,称为“易筋经十二段锦”... 详情>>

来源：《中华武术》 1997年第03期作者：

12.少林坐式八段锦练法分解

耿爱英

少林坐式八段锦,也叫"少林文八段锦",属于少林禅坐养生保健之法。第一段鸣天鼓1.双盘坐定,两掌抚膝,目视前方。2.全身放松,垂帘调息,呼吸自然。3.两掌向左右缓缓分开,至与腰平时翻转成掌心向上,展臂成一字平肩。详情>>

来源：《少林与太极》 2020年第05期作者：耿爱英

第5章武当/心意门——八段锦

1.武当山古传养身八段锦

钟云龙

【第一段锦】丹房八段锦,身端体松沉,冥心平稳坐,呼吸细长匀,慧剑插真土,两目内凝神,叩齿三十六,升降气归根。注:八段锦是道家古老养身功法,属内丹系列,故又称之谓丹房八段锦。练习此功前须身心平稳,松沉端坐,两目垂帘,内观鼻准。双手握子午八卦连环诀,自然平放在两腿间,心要冥定,神要内凝,然... 详情>>

来源：《少林与太极》 2010年第12期作者：钟云龙

2.武当道门秘传八段锦

王泰科

第一段锦:丹房八段锦,身端体松沉,冥心平稳坐,呼吸细长匀,慧剑插真土,两目内凝神,叩齿三十六,升降气归根。注:八段锦,是道家古老养身功法,属内丹系列,故称之谓丹房八段锦。练习此功前,须身心平稳、松沉,端坐、两目垂帘,内观鼻准。双手握子午八卦连环诀,自然平放在两腿间,心要冥定,神要内凝,然... 详情>>

来源：《武当》 2012年第10期作者：王泰科

3.丹功修真八段锦

凌召

丹功八段锦,为古代道人于丹房之中修炼的一套功法,是内丹术修炼的入门筑基之法,修炼长生之术,必须以此功作为基础,一直在道门内部口耳相授,外界很难窥其全豹。【总诀】丹功八段锦,身端体松沉。闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两掌抱炉鼎。左右鸣天鼓,二十四度闻。微摆摇天柱,二十四度真。... 详情>>

来源：《武当》 2015年第12期作者：凌召

4.道家丹床八段锦

大侠

道家丹床八段锦,源自道家内丹术,是武当山道观内秘传的一套修炼功夫,因其全是坐势,故称"丹床八段锦"。此功内外兼修,动静结合,练法独特,功效奇妙,不但可以修心养性,防疾祛病,而且可以培元益气,增强内劲。详情>>

来源：《少林与太极》 2012年第02期作者：大侠

5.唐氏心意六合门秘传内养八段锦(上)

梁光胜;孙天强

心意六合拳内养八段锦,是心意拳的上乘内功心法。此功须在六艺的基础上,以心意拳论为指导方可盘练。长盘可加速人体十二经脉及奇经八脉的循环,从而养五脏六腑之气,产生丹田之气,达到调理内养五脏六腑,以及对各种慢性病皆有一定的疗效,有强身健体,益寿延年的功效。日久功深,丹田气足,实战时心意... 详情>>

来源：《武当》 2011年第10期作者：梁光胜;孙天强

6.唐氏心意六合门秘传内养八段锦(下)

梁光胜;孙天强

(上接第10期)盘法:承上式,双手同时从上向下,掌心向上,掌背向下,到前脚,从脚向上拉,有恨地无环之劲意,双手到前膝,前脚向前踩出,落地内扣,双手从胸到口,拧转翻成拳心向上或提到口前,双目视双拳,前脚踩出时,双拳拧翻成拳详情>>

来源：《武当》 2011年第12期作者：梁光胜;孙天强

7.道家秘传小八段锦

风晓扬

这里所介绍的小八段锦并非外传之八段锦,乃是道家丹士配合静功修炼的动功.又名千八攒除疾道功,亦名外八段锦(相对于道家内八段锦坐功而言)。所谓八段锦者,乃拔断筋之别名。因道家前辈练此功是想将筋拔断(实际是增强关节韧性),以救静详情>>

来源：《精武》 2008年第02期作者：风晓扬

第6章传道——八段锦

1.怎样练习八段锦

杨希贤

八段綿是古代劳动人民在养生保健中积累出来以八节不同的动作組成的一套体育医疗方法。它的操作很簡单。茲就笔者过去經常所練习的,介紹如下。一、两手托天理三焦預备姿势:立正,两足分开与肩寬,两手下垂,自向前視。动作:①两臂弯曲,掌心向上,胸前平举,指尖相对(見图1);②手指交叉,翻掌,掌心向... 详情>>

来源：《福建中医药》 1961年第02期作者：杨希贤

2.八段锦,段段如铂金

邓静文

太极是我国最受欢迎的健身项目之一。清晨,广场、公园里随处可见不同年龄段的人在打太极拳。有着同样悠久历史的八段锦,虽然不如太极拳那样广泛流行,但是,我们几乎每个人都曾经接触过八段锦,中小学生课间做的广播体操,就是以八段锦为原型而编制的。详情>>

来源：《家庭药师》 2011年第06期作者：邓静文

3.古法八段锦治愈了我的肺结核

崔健江

运动身体,不但可以使身体由羸弱而臻健康;并可以治疗很重的疾患。但是我们常见到有许多每天做运动的人,他不但没有把身体锻练到健康的地步,反而还把身体停滞在羸弱的阶段上。这是值得社会上每一个人民注意的,尤其是我们一班为保卫人民健康而奋斗的医务工作同志,更要深切注意的一件事在我个人的... 详情>>

来源：《中医杂志》 1955年第10期作者：崔健江

4.普济禅寺八段锦养身普及风暴

八段锦是一套独立而完整的健身方法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵,体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美”。因其分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,无需详情>>

来源：《养生月刊》 2006年第12期作者：

5.中医气功功法讲座——第五讲八段锦

宋天彬

【概述】八段锦是八节运动肢体的动功,是由古代导引总结而成,可谓古代医疗保健体操。其特点是动作简单易行,作用明确,效果显著,一直流行于民间,深受人们欢迎。据说隋唐以后就有此名,多认为是南宋初详情>>

来源：《中级医刊》 1990年第11期作者：宋天彬

6.锦绣在身心的土壤中绽开——武术内家八段锦精要

胡海牙

八段锦是我国传统养生术中的经典,有着比较好的健身效果,但是,在千百年的传承过程中,由于习练者各自不同的体悟,八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。在我国武术的发展过程中,许多武术大家对八段锦特别偏爱,都或多或少习练过。这其中,讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦,其主要练法... 详情>>

来源：《中华养生保健》 2002年第07期作者：胡海牙

第7章百家——八段锦

1.强身健体的养生导引术——北派八段锦(第一、二式)

谢青云

八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术,其健身效果显著、流传甚广,是中华传统养生文化中的瑰宝。八段锦最早出现在宋代,流传过程中出现了坐式和立式两种形式。立式八段锦在流传中又出现了多种版本,大致被划分为南派和北派,又称文派和武派。南派动作柔和,多采用站式;北派动作刚健,动详情>>

来源：《家庭中医药》 2014年第01期作者：谢青云

2.强身健体的养生导引术——北派八段锦(第三、四式)

谢青云

第三式:调理脾胃须单举起势:双腿自然分开站立,比肩略宽。1.马步下蹲,左手在小腹前,掌心上托,右手从体侧绕至胸前,掌心向下,与左手掌心相对,呈抱球式。(图1)2.下肢不动,向左转腰侧身,身体略向下方下探。(图2)3.左手翻掌心向下,右手翻掌至额前,掌心向外。(图3)4.转腰至正中,同时,右手向上托举,... 详情>>

来源：《家庭中医药》 2014年第02期作者：谢青云

3.强身健体的养生导引术——北派八段锦(第五、六式)

谢青云

第五式摇头摆尾去心火1.起势:双腿分开,比肩宽,马步下蹲,双手扶两膝。(图1)2.尾闾不动,转动腰椎向左侧牵拉,同时扭头向左侧前方直视。再转腰椎向右侧牵拉,同左。左右各一次后,回到起势。(图2)3.放松身体,保持头部以下不动,闭目,百会上顶,拉紧颈椎,做快速左右摆动,约3秒。(图3)4.放松胸部和肩部... 详情>>

来源：《家庭中医药》 2014年第03期作者：谢青云

4.强身健体的养生导引术——北派八段锦(第七、八式)

谢青云

第七式背后七颠百病消1起势:双腿分开,与肩同宽,全身放松。(图1)2身体略前倾,膝盖略弯,双脚掌用力,使全身弹起抖颠。(图2)3连续抖颠8次,最后一次落地时,用脚跟顿地,使全身产生震动。4以上为一组,共做8组。详情>>

来源：《家庭中医药》 2014年第04期作者：谢青云

5.蒙古拳八段锦(一)

唐文涛;仵锋

蒙古拳是一个稀有的拳种,由于历史的原因,一直在宗族内部秘密承传,外人实难一见。该拳以蒙古族摔跤的晃过架演变的滑步为基本步法,以拉弓射箭演变的脊椎六面发力为劲力传导的根本,以八仙醉酒式为母式,讲究起打落合、闪战腾挪、惊颤抖擞,融合了踢打摔拿之技法,总体上体现了避实击虚、以弱胜强之... 详情>>

来源：《少林与太极》 2019年第06期作者：唐文涛;仵锋

6.蒙古拳八段锦(二)

唐文涛;仵锋

(接上期)四、调理脾胃单举手动作一:接预备式。两腿缓缓挺膝伸直;左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举之头上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;右掌微上托,随之臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,同时吸气,动作略停;目视左手。动作二:松腰沉髋,身体... 详情>>

来源：《少林与太极》 2019年第07期作者：唐文涛;仵锋

7.八段锦五式棍（上）

岳剑峰;姚香芬

八段锦是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国"武林三绝"。北宋时期,八段锦就已经广为流传,距今已经有800多年的历史。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,有北八段锦与南八段锦、文八段锦与武八段锦之别,在我国深受各阶层人士和练习者的喜爱。八段锦锻炼方式和门派虽然很多,但大多是... 详情>>

来源：《武当》 2020年第09期作者：岳剑峰;姚香芬

8.八段锦五式棍（下）

姚香芬;岳亚利

(接上期)第四式、五劳七伤往后瞧(摇头摆尾去心火)4-1收腹,挺胸,呼吸自然,两腿分开,两脚与肩同宽,两眼平视前方,自然站立,两手握短棍两边,贴于小肚(气海部位)。4-2左手握短棍一端,右手握短棍另一端,左手向左下侧转小圈,右手向左上侧转大圈,身体也随之向左转,眼睛随短棍转向左侧往后看。4-3两手... 详情>>

来源：《武当》 2020年第10期作者：姚香芬;岳亚利

9.文武八段锦

李鸿江

“八段锦”在宋代就已见有流传,是一种站式术导引练功方法。此后,衍生成多种流派,流传很广。大约在明代初年,出现了“坐式八段锦”,于是将“站式八段锦”称谓“武式八段锦”或“外八段锦”;而将“坐式八段锦”,称谓“文八段锦”或“内八段锦”。“坐式八受锦”传入嵩山少林寺后,被收辑入《卫生... 详情>>

来源：《按摩与导引》 1992年第03期作者：李鸿江

10.西洋八段锦——米勒健身法

一拙

很多人都知道,我国有一套独立而完整的健身功法名叫八段锦,据传起源于北宋,至今已有800多年的历史。而近年来,一套起源于丹麦的"米勒健身法"曾在本世纪初风行一时,也被称为"西洋八段锦"。米勒是丹麦人,曾是多项运动的优秀运动员,数次获得几项运动的冠军。他的著作详情>>

来源：《家庭医药(快乐养生)》 2012年第12期作者：一拙

11.黄帝内经中的行走健身法

迷罗

春意越发浓了,万物更新,一切都是欣欣向荣,人体也焕发了生机,该到户外适当锻炼了。说起春季的锻炼,《黄帝内经》有特别的建议,其中四气调神大论讲到:春三月,披发缓形,广步于庭。是指头发尽量披散不要扎着,以免郁而化火;衣服也尽量选择宽松舒适透气的棉麻质地,使形体缓和舒适, 详情>>

来源：《健与美》 2021年第04期作者：迷罗

第8章吕氏——十八段锦

1.不一样的“八段锦”

罗文轩;肖永华

八段锦可柔筋健骨、养气壮力,行气活血、协调脏腑,因其招式简便易学,倍受很多老年人青睐。据说,文学家杨绛老年时,喜练八段锦,还曾给来访的学生施咸荣之子施亮传授八段锦口诀。表演艺术家秦怡也在日常锻炼中喜练八段锦。详情>>

来源：《中医健康养生》 2020年第05期作者：罗文轩;肖永华

2.吕仁和自然治疗小教室——十八段锦(一)

吕仁和

十八段锦是作者吸取了古代"八段锦"、"太极拳"及近代一些健身运动方法而成的。作者练十八段锦35年,受益非浅,35年来未请过一天病假,较顺利地完成了大量的医、教、研工作,至今仍天天坚持练习,身体尚为健康。故特介绍于世,望同仁共享。因为是一个整体性锻炼,所以对糖尿病人尤为实用。详情>>

来源：《药物与人》 2003年第02期作者：吕仁和

3.吕仁和自然治疗小教室十八段锦(二)

吕仁和

十八段锦名录介绍十八段锦分为初、中、高三级,每级为六段。 (一)初级六段第一段:起势第二段:双手托天理三焦第三段:五劳七伤向后瞧第四段:拳击前方增气力第五段:掌推左右理肺气第六段:左右打压利肝脾详情>>

来源：《药物与人》 2003年第03期作者：吕仁和

4.吕仁和自然治疗小教室——十八段锦(三)

吕仁和

来源：《药物与人》 2003年第04期作者：吕仁和

5.吕仁和自然治疗小教室——十八段锦(四)

吕仁和

十作段锦名录介绍十八段锦分为初、中、高三级,每级为六段。 (一)初级六段第一段:起势第二段:双手托天理三焦详情>>

来源：《药物与人》 2003年第05期作者：吕仁和

6.吕仁和自然治疗小教室——十八段锦(五)

吕仁和

第九段左右叩背益心肺 [动作要点] 1.右手掌叩打左大杼穴、风门穴、肺俞穴、心俞穴,左手背叩打右膈俞穴、至阴穴及肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴穿。 2.左手掌叩打右大杼穴、风门穴、肺俞穴、心俞穴,右手背叩打左膈俞穴、至阴穴及肝俞穴、胆俞穴、详情>>

来源：《药物与人》 2003年第06期作者：吕仁和

7.吕仁和自然治疗小教室——十八段锦(六)

吕仁和

十八段锦名录介绍十八段锦分为初、中、高三级,每级为六段。(一)初级六段第一段:起势第二段:双手托天理三焦第三段:五劳七伤向后瞧第四段:拳击前方增气力第五段:掌推左右理肺气第六段:左右打压利肝脾详情>>

来源：《药物与人》 2003年第07期作者：吕仁和

8.吕仁和自然治疗小教室——十八段锦(七)

吕仁和

十八段锦名录介绍十八段锦分为初、中、高三级,每级为六段。(一)初级六段第一段:起势第二段:双手托天理三焦第三段:五劳七伤向后瞧第四段:拳击前方增气力第五段:掌推左右理肺气第六段:左右打压利肝脾详情>>

来源：《药物与人》 2003年第08期作者：吕仁和

9.吕仁和自然治疗小教室——十八段锦(八)

吕仁和

来源：《药物与人》 2003年第09期作者：吕仁和

第9章治疗辅正——八段锦功效举隅

1.勤练八段锦，助您“百病消”

董赟;奚玉红

"流水不腐,户枢不蠹",意思是只有流动的水才不会发臭,转动的门轴才不会腐烂。生命在于运动,也是同样的道理。当前,越来越多的人处于亚健康状态,表现出不同的症状,如颈、肩、腰、腿等的疼痛和不适,头晕、头痛、视物模糊等。不同的人,其亚健康表现虽不同,但均可尝试习练八段锦防治。据现代研究,... 详情>>

来源：《中医健康养生》 2020年第05期作者：董赟;奚玉红

2.八段锦治疗肿瘤患者癌因性疲乏的效果观察

朱吉颖;周红蔚

目的:探讨八段锦治疗肿瘤患者癌因性疲乏的疗效。方法:选取2018年1月-2019年8月在上海市中西医结合医院肿瘤科住院,且存在癌因性疲乏的肿瘤患者70例,随机分为两组,各35例。对照组给予常规护理与健康教育;试验组在常规护理与健康教育基础上给予八段锦指导练习。比较两组患者癌因性疲乏缓解程度... 详情>>

来源：《中国社区医师》 2022年第01期作者：朱吉颖;周红蔚

3.新型卧式八段锦特色训练对老年膝骨关节炎影响的临床研究

杨春进;高修霞

目的:研究新型卧式八段锦特色训练相较于常规康复护理对老年膝骨关节炎的疗效差异。方法:选取2019年4月～2020年4月本院风湿科就诊的1 10例老年膝骨关节炎患者,通过随机数字表法分为试验组和对照组各55例,对照组采用常规康复护理,试验组则在常规康复护理基础上联合新型卧式八段锦特色训练,干预... 详情>>

来源：《按摩与康复医学》 2021年第23期作者：杨春进;高修霞

4.八段锦对老年人血清抗氧化酶及免疫功能的影响

周勇;刘曹静

探讨长期进行健身八段锦锻炼对老年人血清抗氧化酶及免疫指标的影响,来揭示通过八段锦锻炼可以改善老年人的免疫机能,促进身体健康。方法:30名单纯性老年人(年龄62.3±4.9岁),接受为期12周的八段锦锻炼,锻炼开始前1d(实验前),第六周中一天(实验中),12周结束后1d(实验后),采2ml血样3000r/min离... 详情>>

来源：《吉林体育学院学报》 2014年第02期作者：周勇;刘曹静

5.八段锦结合子午流注纳支法针刺治疗心脾两虚型失眠

任静怡;熊桂华

中医认为,心脾两虚型失眠患者存在营养不足、心血瘀滞等情况,不能对其心神奉养,导致出现失眠多梦症状。八段锦是一种治疗失眠的新型方法,能够促进患者修心养性,达到缓解失眠症状的目的。子午流注纳支法属于一种时间针灸方法,用于失眠症的治疗疗效较好。详情>>

来源：《长春中医药大学学报》 2017年第06期作者：任静怡;熊桂华

6.肠道保健操对功能性便秘患者的干预效果

宁红秀;史晓思

目的探讨肠道保健操对功能性便秘患者的干预效果。方法选取2018年10月—2019年12月在医院治疗的52例功能性便秘患者为研究对象,实施肠道保健操,每天2次,每次7 min,连续4周,干预前后使用Bristo大便性状量表和便秘患者症状自评量表(PAC-SYM)评价效果。结果干预后患者功能性便秘的大便性状、粪便... 详情>>

来源：《护理实践与研究》 2021年第07期作者：宁红秀;史晓思

7.隔姜铺灸联合八段锦气功治疗腰椎间盘突出症疗效研究

韦永鲜;时宗泽

目的观察隔姜铺灸联合健身气功八段锦治疗腰椎间盘突出症(LDH)临床疗效。方法选择我院中医科收治的LDH患者126例随机法分为治疗组和对照组,对照组只给予常规中药外敷治疗,治疗组在对照组治疗基础上给予隔姜铺灸联合健身气功八段锦功能锻炼治疗,1个疗程后比较两组患者治疗效果、治疗后日本骨科... 详情>>

来源：《湖北中医药大学学报》 2020年第02期作者：韦永鲜;时宗泽

8.益气活血贴穴位贴敷联合八段锦治疗慢性心力衰竭的临床研...

虞君;么传为

目的观察益气活血贴穴位贴敷联合八段锦治疗慢性心力衰竭的临床疗效。方法选取2019年5月—2020年5月于聊城市中医医院收治的慢性心力衰竭病人60例,随机分为治疗组和对照组,每组30例。对照组给予西医基础治疗,治疗组在对照组基础上加用益气活血贴穴位贴敷及八段锦治疗,两组均以2周为1个疗程。观... 详情>>

来源：《中西医结合心脑血管病杂志》 2022年第01期作者：虞君;么传为

第10章八段锦之外导语

整体观--上篇（六篇）

在养生中观八段锦，以定位八段锦功用；

与瑜伽对观八段锦，以把握八段锦要领；

由推广反观八段锦，以抓住八段锦核心；

辅乐谱音映八段锦，以谐调八段锦节奏。

创新观--中篇（五篇）

应世之需编创动作，增强脊椎借鉴出新。

思维开放汲取精要，养生全面日益精进。

补遗作--下篇（一篇）

实为按摩性八段操，秦太太传“内八段锦”。

收起

1.百姓易学易懂的实用养生——三饮一调清毒养生法(上篇) ...

朱桂祯

养生是一门学问,要有正确的理论指导和方法。朱桂祯老师常年致力于中医药养生科普工作,积累了丰富的经验与心得,据此提出通过"三饮一调"的方法来实现健康养生的目标。从这期开始,本刊将对此进行连载,向您介绍这一简单、实用的养生法。详情>>

来源：《中医健康养生》 2017年第01期作者：朱桂祯

2.三饮一调清毒养生法(中篇)

朱桂祯

饮食养生法饮食养生法是一切养生法的基础,饮食养生法内容丰富多样,方式种类也极为繁杂,有从食物营养角度讲的,有从食物药用性质角度讲的,还有从烹饪技术角度讲的,……我们这里所要讲的饮食养生法则更侧重于人们普通的日常生活,因为毕竟高档次的营养、专业的药性知识、讲究的烹饪技巧,这些多不... 详情>>

来源：《中医健康养生》 2017年第02期作者：朱桂祯

3.“三饮一调”清毒养生法(下篇)

朱桂祯

前两期杂志我们为您详细介绍了"三调一饮"清毒养生法中的饮食养生法和饮气养生法,本期朱桂祯老师将介绍其最后部分——饮识养生法和调神养生法的具体内容。详情>>

来源：《中医健康养生》 2017年第03期作者：朱桂祯

4.导引术八段锦与瑜伽养生异同对比研究

余佳乐

导引术八段锦与瑜伽都是亚洲较为古老的养身术,也是中印两国人民经过长期的生活实际所总结出来的养生方式。它们中所包含的养生智慧也都体现着中国和印度两大文明古国伟大的民族文化。本文之所以将两种不同的养身术进行比较研究,其目的是在于保护和发扬,并为人们如何正确选择自己所需要的养生... 详情>>

来源：《现代交际》 2016年第16期作者：余佳乐

5.国际文化视野下八段锦价值解析

龚博敏

八段锦源于古代导引术,经过历代道家、医家的不断改良,现在已成为经典的中医养生功法。在国际文化视野下重新审视八段锦的养生原理,并多角度解析八段锦所彰显的祛病健身、修身养性、文化传播等多元文化价值,不仅能满足人们的健身需求,也将会在中医学走出去战略背景下,推进中医药文化的国际化影... 详情>>

来源：《中医药文化》 2016年第04期作者：龚博敏

6.八段锦

聂席宾

~~ 详情>>

来源：《当代音乐》 2021年第06期作者：聂席宾

7.脊柱运动八段锦

北京中医药大学医学气功研究所成立于1984年,是一所专门研究医学气功机理的机构。该所目前有10多位功理功法及临床研究人员,是国内比较完备的医学气功研究基地,20多年来进行了大量的医学气功人体生物效应的基础研究及临床研究工作。"脊柱运动八段锦"是该所众多科研成果之一,是在大量临床观察与... 详情>>

来源：《中华养生保健》 2009年第07期作者：

8.脊柱运动八段锦

(二)脊柱侧弯法1.身体略下蹲,右膝关节稍屈,左足向左迈一大步,两足间宽约60厘米,双膝关节屈曲,身体下沉,上体保持中正。松静自然站立,双手叉腰,拇指在后,其余四指在前。上体慢慢弯向左侧,重心渐渐移向右腿,右膝屈曲,全脚掌着详情>>

来源：《中华养生保健》 2009年第08期作者：

9.脊柱运动八段锦

(四)、脊柱环旋法1.腰部环转法:身体略下蹲,右膝关节稍屈,左脚向左迈一大步,宽约60公分,双膝关节屈曲,身体下沉,上体保持中正,双手置于腰部两侧,拇指在前,其余四指在后,手掌心劳宫详情>>

来源：《中华养生保健》 2009年第09期作者：

10.脊柱运动八段锦

(六)、脊柱扭转法两脚并拢,自然站立。两臂松垂于体侧,手掌向内,目视前方。两臂左右外展,上举划弧,掌心向上,至头顶上方时,双掌合十使劳宫穴相贴,然后双手逐渐下降至胸前,手指始终朝上。详情>>

来源：《中华养生保健》 2009年第10期作者：

11.脊柱运动八段锦

(八)、脊柱振颤法双足开立与肩同宽,双臂松垂于体侧或举起,全脚掌着地或轻提足跟,膝关节屈伸抖动带动全身上下颤抖36次。如图(21～22)所示。详情>>

来源：《中华养生保健》 2009年第11期作者：

12.健身气功基本训练技术体系研究

宋亚佩

运用文献资料法、内容分析法、逻辑分析法等,以课堂模式论述健身气功基本技术的训练过程和技术要点,为健身气功基本训练技术体系的研究奠定理论基础。研究提出,健身气功的准备部分应创编一套符合健身气功练习特点的简单动作,有助于习练者以最佳运动状态进入练习;健身气功的基础部分提炼了健身... 详情>>

来源：《福建体育科技》 2021年第05期作者：宋亚佩

价格:￥36.00

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